jak podniesc

Witam, jak dotad (2 mieisace) cwiczylem łącząc klatke z tricepsem i wygladalo to tak: Klatka; Wycisk na plaskiej Rozpietki Wycisk w waskim uchwycie ( takze plaska) Triceps; Francuskie lezac Pompki tylem. Obecnie mam dostep do poreczy do pompek dzisiaj zrobilem ten plan jednak po klatce nie mialem sily podniesc sie chocby 5 razy na poreczach ... no [...]

[...] czy lepiej teraz tylko utrzymywać siłę a zająć się inną płaszczyzną ? Np. Zostawić w treningach siłowych po 2/3 ćwiczenia typowo siłowe, a dodać resztę z kalisteniki, chociaż mimo iż nie trenuję kalisteniki wgl, to jak byłem na treningu ze znajomym, który siedzi już w tym z 10 lat, mówił, że jestem na poziomie średniozaawansowanym. Pozdrawiam

[...] się na metodę gdzie progresuję ciężar na tak zwane wyczucie i tu pojawiają się moje pytania. 1) kiedy należy skończyć na danym ciężarze ?(czytałem że nie można co trening atakować ciężary maksymalne więc nie wiem na jakim ciężarze się zatrzymać) 2) jak w tym przypadku należy zwiększać obciążenie z treningu na trening Bardzo proszę o pomoc

Witam. Dziś doszła do mnie ławeczka spartan II, która była zamawiane w wtorek, mimo małych problemów z wysyłką doszła. Gdy skręcałem ławeczkę okazało się że stojak pod modlitewnik jest krzywy (ale to nie przeszkadza ), a dokładnie wszystkie czerwone "druciki" tzn. blokady, są powyginane i mają zdarty lakier, lub rdzę, tak jakby były używane, [...]

[...] testosteronem ? Myślę tutaj o cyklach dłuższych niż 2 miesiące żeby chociaż sprawdzić czy pomoże to standarcie życia. Piszcie czy np. przed bombką miewaliście coś takiego jak ja i czy dzięki soczkowi coś pomogło w kierunku stresu ? PS. zastanawiam się nad test4life małe dawki ale żeby podnieść standard życia. Nie pytać czy wiem co robię itd. [...]

[...] możliwości wyrównać siłę w rękach? Ciężar i liczbę powtórzeń dostosować do słabszej ręki. Wykonywać różną liczbę powtórzeń dla obu rąk czy stosować inne ciężary? Aktualnie dopiero wznowiłem trening po kilku letniej przerwie, ale jakieś doświadczenie już mam. Ćwicząc inne partie np. triceps nie zauważam takich różnic. Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] treningu bodajze naciagnalem sobie miesien czy tez wiazadlo w barku, dzis po przebudzeniu jest jeszcze gorzej bo nie moge podniesc reki praktycznie. Pierwszy raz mam cos takiego i chce sie szybko pozbyc kontuzji. Jakiej masci powinienem uzyc? Chlodzacej jak ice gel, rozgrzewajacej np bengay czy cos w typie fastum? Prosze o porade, z gory dzieki.

[...] prawy przyczep mieśnia kruczo ramiennego. Zaraz po wystąpieniu urazu nie byłem w stanie podnieśc nawet samej sztangi. Teraz jest juz nie co lepiej. Aczkolwiek nie wiem jak trenowac, aby blizna ktora powstała w miescu gdzie miesien został naderwany została maxymalnie rozciągnieta, a takze aby wzmocnić okolice urazu. Wykonałem kilka [...]

[...] nie miałem jeszcze takiego stanu. przyjmując low kicki na noge zazwyczaj miałem siniaki i ból który przechodził po 2-3 dniach, ostatnio na sparigu dostałem low kicka jak to low kicka tylko że strasznie mnie to zabolało i od tamtej pory nie moge kolana podniesc go góry (jak by do bloku ) bo mięsień uda mnie strasznie ciągnie, próbowałem to [...]

[...] Worek waży ok 60 kg. Mianowicie boli mnie prawy nadgarstek w stawie a najbardziej gdy pocisne staw z boku od strony kciuka wtedy bardzo boli!!! Jak rozgrzeje niby nic ale jak uderze mocniej w worek to bardzo boli. Przestałem na 3 miesiące jadłem Arthron (glukoz - chodro - msm) i kontuzja odnowiła się na pierwszym trenigu. Nadmieniam do [...]

[...] na tych samych ciezarach, powodem jest to ze poprstu sie mecze i z pozoru niewinne ciezary sa dla mnie problemem a dla niego nadal nie. Czy powinniennem cwiczyc dalej tak jak on, duzo roznych cwiczen mniejszymi ciezarami bo kondycja przyjdzie z czasem i nie bede sie meczyl, czy siegnac po wiekrze ciezary i wykonywac mniej cwiczen. Co da [...]

[...] tego ćwiczenia z max obciążeniem. Mój trening martwego ciągu jest wykonywany raz w tyg. przed plecami zazwyczaj 4 serie stałym ciężarem ostatnio 142,5 kg po 6 ruchów czasem serie progresywne gdzie kończę jednym powtórzeniem. Czy ćwiczenie martwego ciągu raz w tyg wystarczy? Czy istnieją jakieś inne ćwiczenia wzmacniające sile w tym boju?

Witam wszystkich. Mam 17 lat i zacząłem chodzić tak od miesiąca na siłkę. Mój problem dotyczy bicepsa, ponieważ jak mam do wykonania 3 x 12,8,8, to np. pierwszą serię robię normalnie, ale przy ostatniej, po odpoczynku, robię pierwsze 3 powtórzenia normalnie bez większego wysiłku, a przy kolejnym, biceps mi wysiada i nie mogę podnieść ciężaru, [...]

[...] o tym produkcie ze dziala ze daje kopa masa leci w gore lecz moze to bys podkolorowane wiec zwracam sie z tym problemem do was czy moze ktos juz uzywalem tego i czy efekty jakies sa prosze o opis oraz jzeli znacie jakies dobre polaczenie sumplemetow na szybki przyrost masy i sily kwota nie gra roli . Moja waga to 88 kg przy wzroscie 198cm licze [...]

[...] zawartość własnego testosteronu we krwi, co jest priorytetem w sportach siłowych. Oczywiście na efektywność tego suplementu zalicza się wiele czynników. Nie wiadomo jak poszczególny organizm reaguje oraz jakie dawki ktoś stosuję . W większości suplementów zalecana dawka dzienna to 1000-3000mg. Znam przypadki osób którzy brali o wiele [...]

Ze względu na odpowiedź TomQ-MAG tworzę nowy temat w tym dziale. Jestem totalnie zielony w tej tematyce to też liczę że zostanie mi to wytłumaczone jak dziecku. Nie stosowałem nigdy żadnej diety a brzuszki, różne zestawy ćwiczeń (choć tak, ćwiczyłem sporo w tej kwestii) z tego co się dowiedziałem nie dadzą mi zbyt wiele(mega brzucha) bo należy [...]

[...] z normalna zywnoscia nie ma problemu, wieczorami jem twarog albo rybe dla uzupelnienia bialek itp... no i teraz chce za inwestowac troche pieniedzy w odzywki, chce kupic jakas odzywke bialkowa by uzupelnic diete... i myslalem ze do tego jakas kreatyne co byscie mi polecili?? no i odzywki mam zamiar brac dopiero gdzies za niecaly miesiac jak [...]

[...] do suplementacji przygotowującej do zawodów- przy dokladnej diecie i treningu- booster testosteronu np. test freak, etc..)? czy u kobiety to zadziała w podobny sposób jak u faceta. wiadomo, ze my- panie mamy niski poziom teścia, wiec czy jakis booster moze nieco go podnieść (bez jakichś skutków ubocznych). celem jest redukcja tłuszczu i [...]

[...] british dispensary i 200 clenu dostałem to wszystko za cos w rozliczeniu zrobie cos z tym? dobrego hehe czy nie? wczesniej cwiczylem wazylem juz 104 kg w rzezbie ale to jak wyszlem z puchy moje wczesniejsze kuracje to 150 mety nastepna 200 wini 10mg british dragon i 20 test. prolo. nastepna 200 mety 15 deki greckiej i 200 clenu wszystko to [...]

Prosze mie jeszcze raz o co chodzi w tych seriach. Che trenowac FBW 15/10/5 i np jak mam Martwy cią (15) 3s - i np mój rekord to 100kg raz podnosze to biare taki cieżar powidzmy 80kg gdzie musze 3 razy podniesc po 15 razy lub 55kgx15 65x15 80kgx15 ( progesja FBW moze być )to jak bedzie w treningu na 10 lub 5 jak dobierac ciezar.